エビのオムレツ

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30+30インターバル

30秒間L5を維持し、30秒休む。これを12~20回だとさ。L5?
記事によるとFTP250ならばL5域は265w~300wらしいので、そいつでやってみる。
スマホのインターバルタイマーを設定し、軽くアップしてスタート。

20140520_02


むう、風でタイマーの音が聞えにくいぞ。1本目で様子を見て2本目から上げてみた。
8本目ぐらいまでは把握していたが、すぐにあと何本分からなくなった。
塵も積もればで、じわじわ効いてくる。20本は長いなオイ。
『ラスト数本はフンギギだ!』と思った直後に20本完了の合図がピ~でアレレ。
フンギギを何本か追加しておきました。


20140520_01


各30秒の平均ワット数は以下の通り(GoldenCheetahで抽出)
1本目から、334w・385w・372w・411w・398w・376w・366w・357w・386w・406w・
369w・384w・337w・335w・353w・359w・376w・378w・363w・370w。

目新しかったから楽しめました。終わってみればアッという間。
坂みたいにしんどいのを通り越して悲しくなる事もない。
このメニューで色々と向上したら儲け物なのだが。


自転車通勤
走行距離 : 48.85km
あとはのんびり







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  1. 2014/05/20(火) 01:16:13|
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